Psonic, ja robiłem ten plan i wyglądał on tak, trochę sobie zmodyfikowałem A WL 5 serii SQ z tyłu 5 serii + wspięcia jedna seria +20 kg od przysiadu Poręcze 4 serie Wiosłowanie oburącz 4 serie Biceps 4 serie B Push press 5 serii Martwy 5 serii Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie Wyciskanie wąsko 5 serii C Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] arbiter główny zakończył spotkanie i "Niebiescy" mogli cieszyć się z zasłużonego zwycięstwa. Miejmy nadzieję, że dzisiejszy mecz będzie początkiem nowej, lepszej serii. Polonia Bytom 0:3 (0:1) Ruch Chorzów Bramki: Sobiech 37', Jezierski 50', Grzyb 61' Żółte kartki: Sokolenko, Broniewicz - Jakubowski, Nowacki, Jezierski Składy: [...]
[...] 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 [...]
[...] trening, jeszcze w czasie rozgrzewki czułem zakwasy po piątkowym teście, potem ból się zmienił %-) Czułem lekki dyskomfort w kostkach (siadam baaardzo głęboko) od 3 serii siadów spinały mi się prostowniki (bardziej po lewej), w 7 i 8 serii czułem spinający się prawy bark - przeszło. 8 seria siadów okupiona walką z zawartością żołądka %-) [...]
[...] tric jest już rozgrzany po wyciskaniach i wtedy ładnie ćwiczonko można zrobić, podobnie z bicem. W drugim przypadku zostawiając ramiona na koniec można zrobić w super serii bica i trica, ale wtedy trzeba by trica na nowo rozgrzewać bo zdąży "ostygnąć". No chyba że przy FBW nie stosuje się super serii ? bo nie doczytałem tego [...]
[...] ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w pierwszym treningu 12 a w drugim 13 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] w wyciskaniu w kat. 82,5 kg), o którym pisał, że dał mu dość duży postęp. PONIEDZIAŁEK: Ewentualnie (opcjonalnie) ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, zrobisz sobie je wg. uznania, nic nie stymuluje tak przysadki do produkcji hormonów jak właśnie przysiady...Pamiętaj, że przy przysiadach i sztandze trzymanej wąsko [...]
[...] przed nastepna runda w juniorach treningi w klubie mam 2 x tyg i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i zastanawiam sie czy nogi tez cwiczyc w [...]
[...] Niedziele musi bcy czasami odpoczynek od techniki i lajtowy dzien Przerwy miedzy seriami dostasuj do wąłsncyh mozliwosci bo ja nie wiem iel potrzeba ci zeby w nastepnej serii zrobci tyle samo powtórzen ;-P ale, tak w granicach do 2 min wiecej nie .Pamietaj ze jak robisz z obcizeniem to tylko 12 powtorzen w wykroach i w przysiadach .Jak sie [...]
[...] Czw. Siłownia + bieganie jakie bieganie ? Pt. 8X40m (s)/ przerwy pomiedzy 2 min PRZERWA 20min. (j.w) przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min ile serii / Sob. 6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd. rening techniczny zamiast tego za dużo biegania, codziennie ćwicz technike, w pierwszym tygodniu okresu [...]
Sprawa do Bodymakera,jak trenować szybkość sprintów -jak trenować szybkość na odcinki do 60 metrów, jeśli trening na siłowni to ile powtórzeń , ile serii i jakie tempo ćwiczeń oraz jak długie przerwy między ćwiczeniami przerwy między powtórzeniami -najpierw powinienem pracować nad szybkością czy wytrzymałością -jak mam wkomponować treningi na [...]
[...] treningu. Dzień 1 / tydzień 5 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 16,25 kg Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć... |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (drugi) [...]
[...] 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 7kg, 9,5kg, [...]
[...] razem wzięłam za dużo, obstawiam, że wbrew temu co mówił mi właściciel siłowni to obciążniki sa co 2,5 kg, bo nie wierzę, że bym zrobiła z 20 kg obciążeniem w pierwszej serii. Nie umiem tego ocenić. Jeżeli mam rację to za pierwszym razem było 10 kg (i było za ciężko), a w kolejnych seriach 7,5 kg. To mi nawet pasuje do moich obciążeń przy [...]
[...] II - 13x21kg III-15x21kg (ktoś zmienił ustawienie i teraz jest o wiele trudniej , nogi rozwarte jak do szpagatu, dawne obciążenia nierealne do zrobienia, w pierwszej serii omal nie padłam, więc musiałam zmienić obciążenie) 11. Odwodziciele I- 10x20kg II- 13x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 10x20kg II- [...]
[...] ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 9x7,5kg II-10x7,5kg III- 5x7,5kg (Jednak zrobiłam na maszynie, w poniedziałek spróbuję kolejne podejście do 6kg. Przy III serii właściciel mi zmienił ustawienie siedziska, miałam wysoko, a on mi obniżył, no i nie dałam rady przy takim ustawieniu, on twierdził, że jest ok, ale ja się na końcu- [...]
[...] %-) Trening B Rozgrzewka - 15 minut niecałe, rozciągania - ponad 10, ale mniej niż 15 A. Martwy ciąg I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (ostatnie powtórzenie trzeciej serii technicznie nie poszło zupełnie, ale tak strasznie chciałam choć o to jedno coś poprawić) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II-13x15kg III-7x20kg (można [...]
[...] to prezent dla kręgosłupa, więc ... jest jak jest) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem co się stało... ten 10 raz w ostatniej serii to czułam jakbym z 25 kg miała, strasznie walczyłam o powtórzenie ) B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-7x30kg III-8x30kg (dalej jestem przy maszynie, kolega [...]
Mightiest self
